モテる筋肉はこの部位だ!女性を虜にする筋肉トップ10をランキングで紹介

あなたは女性からモテるために何か取り組んでいることはありますか。ある方は女性のエスコートの仕方を学んだり、ある方はトークスキルを磨いたりしているかもしれません。

もちろん内面も重要ですが、女性からモテるためには見た目も重要になってきます。女性は男性を見るとき、ルックスや髪型も見ますが、体型も重視します。

女性は本能的に体格がいい男性に魅力を感じます。体格の良さは筋肉がしっかりついているかで決まってきます。

女性の中には、筋肉フェチだという方もいます。そうした女性の場合は特定の部位の筋肉に魅力を感じたりします。

今回は、女性からモテるためにどの筋肉を鍛えればいいのか、モテるために鍛えたい部位はどこなのかを紹介していきます。

そもそも筋肉をつけるとモテるの?と思っている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

10位  大臀筋

筋トレと聞くと、ベンチプレスやダンベルカールなど、上半身の筋トレが思い浮かぶかもしれません。上半身を鍛えるとかっこよく見えそうですが、脚が細すぎるとかえって見た目の悪い体型になってしまいます。そのため脚もしっかり鍛えておく必要があります。

脚の中でも、特に体を綺麗に見せるために重要なのがお尻の筋肉である大臀筋です。大臀筋は体の中で最も大きな筋肉なので、しっかりと筋肉をつけておくと基礎代謝が上昇し、太りにくく痩せやすい体型にもなれます。

男性の中でお尻フェチな方は多いと思います。実は女性も男性のお尻がフェチだという方は多いです。特にプリッと引き締まったお尻が好きだという方がかなり多いです。

お尻を鍛えておくとお尻フェチな女性のどストライクな体型に仕上げることができます。

お尻の筋肉はジャンプで高く飛んだりダッシュで速く走る際にも重要な筋肉になります。しっかり鍛えておくとスポーツでも活躍できるので、女性にモテること間違いありません。

大臀筋はスクワットで鍛えることができます。その他には、床に仰向けに寝て膝を三角に曲げた状態でお尻を上げるヒップリフトというトレーニングもオススメです。

9位 腓腹筋

腓腹筋は、ふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの筋肉はバスケやバレーなど、ジャンプをよく行うスポーツ選手で発達しているという印象があると思います。そのためふくらはぎを鍛えておくと、女性からはスポーツが得意そうという印象を与えることができます。

スポーツができる男性がモテるというのは間違いありません。第一印象は大切ですので、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋を鍛えてスポーツが得意そうな印象を与えておきましょう。

実際にスポーツが得意でなくても大丈夫です。話題の一つとしてふくらはぎの筋肉を出して盛り上げることもできます。

腓腹筋を鍛えておくと長時間立ち続ける際に楽に立てたり、歩くのが楽になったりもするのでオススメです。

腓腹筋は背伸び運動で鍛えることができます。ダンベルなどを持ちながら行うと負荷を上げることができます。

8位 上腕二頭筋

筋肉といったら力こぶを思い浮かべる方が多いと思います。上腕二頭筋はまさに力こぶの部分の筋肉で、トレーニングを行うといったらこの筋肉を真っ先に鍛えようという方も多いと思います。

女性からしても、力こぶができる男性は魅力的に感じます。力こぶは筋肉がしっかりついている証といっても過言ではありません。鍛えておいて損はありません。

力こぶができるようになると、それを話題に出して触ってみると聞くだけでスキンシップを取ることができます。女性と距離を近づけるためのツールにもなるのです。

上腕二頭筋は、ダンベルカールやハンマーカールといったトレーニングで鍛えることができます。ダンベルがあれば簡単に鍛えられるので嬉しいですね。

7位 腕橈骨筋

腕橈骨筋という筋肉の名前を初めて聞く、という方も多いかもしれません。腕橈骨筋は、前腕部分にある筋肉です。

筋肉がしっかりついている方は腕組みをした時に、肘のあたりが筋肉で盛り上がっているように見えると思います。それは腕橈骨筋が発達しているからです。

腕橈骨筋を鍛えるメリットは、服を脱がなくても筋肉が発達していることが分かるという点です。前腕の筋肉なので半袖の服を着ていたら自然と筋肉が目に入ってきます。

女性は男性の手や指先を自然と見るのですが、腕橈骨筋が発達していると手を見た時に筋肉も目に入ってきて、しっかり筋肉がついているのだなと思ってもらえます。

腕橈骨筋は、ダンベルを持って腕を固定した状態で、手首でダンベルを回転させるスピーネーションというトレーニングや、ダンベルを持って手のひらを地面に向けたまま肘を曲げるリバースカールというトレーニングで鍛えることができます。

6位 僧帽筋

僧帽筋は、首から肩にかけてついている筋肉です。肩が凝った時に肩を揉んでもらうことがあると思いますが、その時に揉まれて気持ちいい部分が僧帽筋です。

僧帽筋は肩の上に山を作るようについている筋肉です。肩を大きく見せたいなら僧帽筋もしっかり鍛えておきたい筋肉です。

僧帽筋を鍛えることで肩を大きく見せ、体全体のシルエットも大きく見せることができます。男らしい体型に見せるには必須の筋肉です。

僧帽筋は、バーベルを使ってトレーニングをしていれば自然とついてくる筋肉です。ある程度トレーニングを行っている方なら集中的に鍛える必要はありません。

僧帽筋を狙って鍛えたい場合は、肩を上下に動かす運動を行うことで鍛えることができます。ジムに通っている方はバーベルを両手で持ち、肩を上下に動かす運動を行うと僧帽筋を鍛えることができます。

5位 上腕三頭筋

上腕三頭筋は、腕の裏側にある筋肉です。肘を伸ばす際に使われる筋肉で、ボールを投げる時やパンチをする際に使われます。

腕の筋肉で有名なのは、力こぶができる上腕二頭筋ではないでしょうか。しかしスポーツの動作では、実は上腕三頭筋の方が重要になってくる動きが多いのです。

先ほども紹介したようにボールを投げる、パンチをするという動作は肘を伸ばす動作です。その他にもバスケでパスを出す、バレーでアタックを打つ、クロールを泳ぐ、といった動作でも上腕三頭筋が活躍します。

腕を太くしたい場合、上腕二頭筋を鍛えようと思う方が多いと思います。しかし、上腕二頭筋と上腕三頭筋という2つの腕の筋肉の内、上腕三頭筋の方が大きいのです。つまり、上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えた方が、腕が太く見えるのです。

腕の筋肉を太くしたい、スポーツの動作をより力強く行いたい、という方は積極的に上腕三頭筋を鍛えましょう。

上腕三頭筋はナロープッシュアップ(腕を狭めた状態で行う腕立て伏せ)やディップスというトレーニングで鍛えることができます。

4位 広背筋

鍛えておくとモテる筋肉第4位は、背中の筋肉である広背筋です。広背筋は上腕骨という腕の骨の方に近い部分から、肩甲骨あたりからお尻までの背骨に向かって広がるようについている筋肉です。広背筋を取り出してみると、コウモリが羽を広げたような形をしています。

広背筋は、腕を自分の体に近づける際に使われます。柔道で相手を引き寄せたり、ボートを漕いだりする際に使われる筋肉です。

水泳選手は逆三角形の体型の方が多いと思います。水泳では体の前から後ろに水をかくために、背中の筋肉である広背筋をよく使います。そのため水泳選手は広背筋が発達しており、逆三角形の体型に見えるのです。

広背筋を鍛えると憧れの逆三角形の体型に近づくことができます。背中ががっしりしている男性は体格が大きく見え、女性から見ても魅力的に映ります。

広背筋は、ラットプルダウンやベントオーバーロー、ワンハンドダンベルローイングといった種目で鍛えることができます。背中の筋肉は効かせることが難しいですが、広背筋を使っていることをしっかり意識してトレーニングに取り組むとしっかり鍛えることができます。

3位 三角筋

三角筋はズバリ肩の筋肉です。肩の筋肉は男らしい体型に見せるための重要な筋肉の1つです。丸くて大きな肩に憧れる男性は多いと思います。女性から見ても大きな肩は魅力的に映ります。

三角筋は前部、中部、後部の3つの部位に分けることができます。この中でも中部を鍛えておくと肩を大きく見せることができます。

より肩の筋肉を目立たせたい、という肩は三角筋前部と後部のトレーニングも怠らないようにしましょう。三角筋前部を鍛えると、肩を前から見た時に縦に筋が入って見え、よりかっこいい肩に見えます。

三角筋後部を鍛えておくと、背中を見せた時に肩の周りの筋肉がより浮き出て見え、筋肉質な体に見せることができます。

三角筋前部は、ダンベルを持って腕をまっすぐにした状態で前に伸ばすフロントレイズや、両手の間隔を狭めて行うショルダープレスで鍛えることができます。

三角筋中部は腕を横に広げる際に使われる筋肉で、サイドレイズやショルダープレスで鍛えることができます。三角筋中部は三角筋の中でも鍛えやすい部位になっています。

三角筋後部は、バックショルダープレスやリアデルト、リアレイズといったトレーニングで鍛えることができます。三角筋後部は少しマニアックな部位ですが、鍛えておくと肩に立体感が生まれるので非常にオススメの部位です。

2位 腹筋

モテる筋肉第2位はお馴染みの腹筋です。割れた腹筋は男性も女性も憧れの対象です。バキバキの腹筋を手にいれることで女性からモテること間違いありません。

腹筋は、お腹の前面にある腹直筋と、脇腹あたりにある腹斜筋、お腹の横側にある腹横筋の3つに分けることができます。

腹筋が割れた状態をシックスパックと言いますが、シックスパックを目指すなら腹直筋を鍛えましょう。

腹直筋は1つの筋肉が腱という組織を境に6つに分かれています。腱は筋肉と筋肉を結んでおり、筋肉が発達してくると溝のようにくぼんで見えます。お腹が割れて見えるのは腱が溝のような役割を果たしているからです。

腹筋を割るためには筋肉を大きくすることも重要ですが、体脂肪率を落とすことも重要になります。鍛えて筋肉を大きくして溝を作っても、溝の部分が脂肪で覆われてしまってはお腹が割れて見えません。腹筋を割るには、体脂肪率15%以下を目指しましょう。

腹斜筋、腹横筋もしっかり鍛えておくとよりかっこいいお腹に見えます。腹斜筋、腹横筋はくびれを作るために重要な筋肉になっています。

脂肪がたまってくるとお腹が横に大きくなっていく印象があると思いますが、それを引き締める役割を担っているのが腹斜筋、腹横筋です。腹斜筋、腹横筋を鍛えておくことでスラっと引き締まったお腹に見せることができます。

インナーマッスルと言われる筋肉も重要になってきます。お腹がぽっこりと出ている方は、インナーマッスルが弱い可能性があります。

インナーマッスルはコルセットのように体を引き締める役割を果たしています。インナーマッスルを鍛えることで内側から体を引き締め、ぽっこり出たお腹を抑えることができます。

腹直筋はいわゆる腹筋運動やアブドミナル、レッグレイズというトレーニングを行うことで鍛えることができます。

床に寝転んだ状態で頭の後ろで何かを掴んだ状態で肩から下をつかずに足を上下に動かすドラゴンフライというトレーニングを行えるようになれば、その頃には腹筋はバキバキに割れているはずです。

腹斜筋、腹横筋はサイドクランチ、ロシアンツイスト、ツイストクランチ、レッグツイストといったトレーニングで鍛えることができます。体を斜めに捻る動きをする際に使われる筋肉なので、捻る動きを入れたトレーニングを行いましょう。

1位 大胸筋

見事1位に輝いたのは、胸の筋肉、大胸筋です。トレーニングを行ったことがある方なら、一度はベンチプレスを行ったことがあるのではないでしょうか。また、ジムで胸板が厚い人を見ると、男でも見とれてしまいますよね。それくらい大胸筋は魅力のある部位なのです。

大胸筋は体の前面にある筋肉でも大きな筋肉で、大胸筋が発達している方なら服の上からでもその大きさが分かります。つまり、服を脱がなくても自然に筋肉の大きさをアピールできる、鍛えておくとおいしい筋肉なのです。

服の上からでもしっかり筋肉がついていることが分かれば、女性からは「男らしくてたくましい」「守ってくれそう」「ずっしりしていて安心感がある」といった印象を与えることができます。他の男よりも第一印象がグッとよくなります。

大胸筋は鍛えておくとモテに繋がる筋肉なので、積極的に鍛えましょう。

ただし、大胸筋ばかり鍛えていると他の筋肉とのバランスが悪くなり、逆に変な体型になってしまうこともあります。大胸筋のトレーニングも行いながら、他の部位もしっかりトレーニングしておきましょう。

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まとめ

今回は、女性にモテるために鍛えておきたい筋肉はどの部位なのかをランキング形式で紹介してきました。

女性は本能的に筋肉がしっかりついていて、体格がいい男性に魅力を感じます。そのためしっかり筋肉をつけておくと女性からモテることができます。

体にはたくさんの筋肉がありますが、その中でも女性からウケのいい、モテる部位はどの筋肉なのかを紹介してきました。

今回紹介した筋肉をしっかり鍛えて、女性からモテる体型を手に入れましょう。

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